Manfaat Olahraga Berenang Untuk Kesehatan Tubuh

Seperti halnya olahraga yang lain, berenang juga banyak memberikan Manfaat bagi kesehatan. Hal ini akan menghindarkan kita dari obesitas, meningkatkan kekuatan otot, menghilangkan stres, nyeri punggung, meningkatkan tinggi badan, dan bahkan kanker pay*dara. Berenang dengan cara tertentu juga bermanfaat bagi kehamilan. Terjun ke kolam renang atau di tepian laut terbuka sangat menyenangkan, karena kita semua pasti cinta berendam dalam air. Berenang adalah pengalaman yang menggembirakan, dan paling terpenting banyak manfaat unik bagi kesehatan. Manfaat berenang juga berhubungan dengan perasaan yang menyenangkan, relaksasi, dan rekreasi. Hal ini juga sangat bermanfaat bagi mekanisme tubuh kita juga. Di waktu sedang panas, berendam di air akan membantu mengurangi panas tubuh, sehingga menyegarkan dan bisa meremajakan kembali energi kita. Menurut sebuah studi yang dilakukan di University of Extremadura di Spanyol, berenang di air hangat bahkan bisa meringankan rasa sakit-sakit  pada tubuh.

Berenang akan membuat seluruh otot tubuh bekerja, sehingga meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan kardiovaskular. Dengan demikian, tubuh akan menerima asupan yang maksimum melalui berenang.

Akhir-akhir ini banyak orang yang lebih menyukai melakukan bentuk olahraga yang menyenangkan, sehingga semakin banyak orang yang terlibat dalam olahraga yang berhubungan dengan air. Mari kita ketahui beberapa manfaat yang bisa kita peroleh dari olahraga renang :

Mencegah Obesitas :

Berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan menghilangkan obesitas. Kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh kita, karena lebih banyak bagian tubuh yang berbeda yang ikut dalam proses tersebut. Anda bahkan bisa membakar hingga 800 atau 900 kalori hanya dalam satu jam berenang. Banyak orang yang mengikuti berenang untuk tetap fit dan ramping.

Menguatkan otot -otot:

Orang yang berenang secara teratur memiliki jantung yang kuat dan stamina otot yang lebih baik . Mereka juga mungkin bisa menyembuhkan otot yang terluka lebih cepat dan efektif .

Menghilangkan Stres :

Ini adalah kegiatan yang dapat membuat Anda merasa rileks dan meningkatkan energi Anda. Banyak orang yang telah mendapatkan diri mereka terbebas dari stres dan kekhawatiran setelah berenang dengan cara yang baik .

Meredakan Sakit punggung :

Semenjak berenang diketahui tidak meregangkan jaringan ikat tubuh, itu adalah olahraga yang baik terutama bagi orang-orang penyandang cacat. Berenang juga bisa membantu individu yang menderita nyeri kaki hingga punggung bagian bawah, arthritis dan osteoporosis.

Kehamilan :

Kolam renang akan membantu memperkuat kedua otot yaitu otot perut dan otot bahu. Oleh karena itu, berenang adalah bentuk olahraga yang sangat berguna untuk wanita hamil. Latihan dalam air ini akan meredakan nyeri sendi dan ketidaknyamanan lainnya yang berhubungan dengan kehamilan. Sebuah studi yang dilakukan oleh Melpomene Institute of Minneapolis telah mengkonfirmasikan bahwa berenang bagi wanita hamil akan mengurangi kerentanan terhadap keguguran jika dilakukan secara teratur . Sebaiknya untuk wanita hamil menggunakan cara berenang yang baik atau dipandu oleh instruktur renang.

Kanker Pay*dara :

Para ahli medis menyarankan untuk berenang bagi semua pasien pasca operasi kanker payudara, dalam rangka untuk menguatkan kembali otot-otot yang melemah. Namun disarankan juga bagi pasien untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai berenang .

Meningkatkan tinggi badan

Anak-anak dan remaja yang dalam masa pertumbuhan akan mendapat hasil yang luar biasa dengan berenang, karena olahraga ini akan membantu membangun otot dan membantu pertumbuhan tulang. Anak-anak yang berenang secara rutin telah diketahui tumbuh lebih tinggi daripada penambahan berat badan berlebih.

Perhatian :

Efek samping dari berenang termasuk risiko infeksi kulit, infeksi mata dan telinga, diare, dan demam jika air untuk berenang tidak baik. Sangat penting untuk menerapkan tabir surya sebelum jika Anda berenang di luar ruangan, karena hal ini akan mengurangi panas matahari yang membakar kulit. Anda juga perlu untuk melindungi diri Anda dari berbagai macam bakteri, kuman air, dan mikroorganisme lain yang ditemukan dalam air laut, danau, kolam renang, dan bahkan mata air.

Perenang seluruh dunia mengakui bahwa berenang adalah bentuk olahraga yang membuat mereka tetap fit dan sehat. Ini adalah olahraga sekaligus rekreasi yang menyenangkan bagi seluruh keluarga. Anda juga dapat menikmatinya dengan teman atau keluarga di kolam renang bahkan di laut.

sumber: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/manfaat-berenang-bagi-kesehatan-tubuh-kita.html

Tips-tips Membersihkan Daki di Kulit Tubuh

Pernahkah kamu menemui di beberapa bagian kulitmu terdapat daki yang sulit sekali untuk dibersihkan?. Daki yang terdapat pada kulit biasanya menempel sangat lekat, sehingga membersihkan dengan cara mandi saja masih belum bisa membuatnya hilang.

Biasanya kotoran alias daki yang membandel ini terletak pada lekukan-lekukan kulit, seperti siku dan lutut bagian dalam, leher, paha dan sekitar ketiak. Daki yang muncul pada kulit ini merupakan akumulasi dari kotoran debu yang bercampur oleh keringat, dan juga sel kulit mati.

Membersihkannya pun butuh perjuangan yang ekstra. Agar bisa merontokkan daki yang menempel, kadang kita harus menggosoknya dengan kuat. Namun cara itu cukup menyakitkan bagi kulit dan bisa menimbulkan iritasi.

Nah, untuk menghadapi daki yang membandel ini, kamu harus melakukannya dengan cara yang mudah Ledis! Berikut ini adalah beberapa cara untuk membersihkan daki dengan cepat!

1. Minyak zaitun akan membuat kotoran dan daki yang menempel akan terkelupas, sehingga mudah untuk dibersihkan hingga tuntas.

Minyak zaitun via http://www.foodofy.com/top-10-anti-aging-super-foods-nutrients-to-add-to-your-diet.html

Minyak zaitun via www.foodofy.com

Minyak zaitun punya banyak khasiat bagi kulit. Bukan hanya untuk membersihkan, tapi juga bisa melembabkan kulit. Khusus untuk membersihkan daki dengan menggunakan minyak zaitun, akan lebih baik lagi jika minyak zaitun dihangatkan terlebih dahulu.

Cukup oleskan minyak zaitun yang hangat pada lipatan-lipatan kulit yang terdapat daki. Diamkan sampai 20 menit, lalu gosoklah perlahan-lahan dengan jari. Daki akan terlepas dengan mudahnya. Setelah itu madilah dengan air hangat, dan jangan lupa oleskan pelembab pada bagian tubuh tersebut.

2. Tak ada minyak zaitun, minyak kayu putih pun jadi!

Minyak kayu putih

Minyak kayu putih via vkool.com

Jangan bingung kalau tak punya minyak zaitun, kamu juga bisa menggunakan minyak kayu putih sebagai pembersih daki. Sama saja caranya, cukup oleskan pada kulit dengan sedikit pijatan. Daki yang menempel akan terkelupas dan bisa dengan mudah dibersihkan.

3. Manfaatkan body lotion untuk menggerus daki yang menempel pada kulitmu.

Gubakan body lotion

Gunakan body lotion via www.debriefdaily.com

Body lotion tidak hanya berguna untuk melembabkan kulit saja, Ledis! Kamu juga bisa memanfaatkannya untuk menghapus daki yang membandel pada tubuhmu.

Caranya sangatlah simpel, basahi terlebih dulu kulitmu agar lembab lalu keringkan. Oleskan body lotion pada permukaannya, lalu pijat dan gosok dengan jari. Gunakan juga kuku untuk membantu mengangkat daki-daki yang membandel tersebut.

4. Ambil sesendok gula pasir di dapurmu, dan gunakan untuk scrubbing!

Scrubbing gula

Scrubbing gula via tieudungplus.vn

Siapa sangkah kalau ternyata gula yang manis ini juga dapat menjadi cara cepat untuk menghapus kotoran daki yang membandel? Ya, kamu bisa menggunakan gula pasir untuk scrubbing.

Basahi terlebih dulu permukaan kulitmu yang berdaki, lalu gosoklah menggunakan gula pasir hingga perlahan-lahan dakimu akan terangkat sampai bersih.

5. Cobalah juga scrubbing  menggunakan bubuk kopi. Ini juga ampuh untuk membersihkan daki di kulit.

Bubuk kopi

Bubuk kopi via klaraleefactor.wordpress.com

Kalau kamu biasanya menyeduh bubuk kopi untuk diminum, sekarang cobalah bubuk kopi untuk membersihkan kulitmu dari kotoran daki. Caranya sama, basahi terlebih dulu kulitmu, lalu oleskan sedikit bubuk kopi dan scrubbing hingga daki terkelupas. Ulangi cara tersebut beberapa kali hingga kulitmu benar-benar bersih dari daki.

6. Campuran beras dan perasan jeruk nipis juga ampuh mengangkat kotoran dan daki yang ada pada lipatan-lipatan kulitmu.

Beras

Beras via allremedies.com

Cara ini memang tidak seinstan metode diatas , karena kamu harus menyangrai (menggoreng tanpa minyak) beras hingga menggelembung terlebih dulu. Setelah disangrai, tumbuk beras tersebut hingga menjadi bubuk beras lalu berikan perasan jeruk nipis.

Oleskan campuran beras dan jeruk nipis tersebut ke kulitmu, lalu gosok dengan jari dan kuku, daki akan lebih mudah untuk dibersihkan.

7. Gunakan jus mentimun untuk membersihkan daki sekaligus mendinginkan kulitmu.

Jus mentimun

Jus mentimun via www.beststylo.com

Mentimun juga sahabat yang baik bagi kulitmu. Ada beragam manfaat yang bisa kita ambil dari mentimun untuk kepentingan kulit, termasuk membersihkan daki. Tak hanya itu, mentimun ini juga bisa mendinginkan suhu kulit, dan membantu memperbaiki sel kulitmu.

Blender mentimun hingga halus, lalu oleskan pada kulit yang berdaki. Diamkan selama 15 menit, lalu gosoklah perlahan hingga daki tersebut rontok. Setelah itu bersihkan menggunakan air mawar.

8. Scrub dari oatmeal juga ampuh menghilangkan daki, dan juga baik untuk kulitmu.

Oatmeal

Oatmeal via www.thedailymeal.com

Oatmel juga terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kulit. Bahkan untuk permasalah daki, otmeal bisa menanganinya dengan baik.

Caranya mudah saja, cukup campurkan oatmel dengan susu, lalu gosokkan pada bagian kulit yang berdaki. Diamkan selama 2-3 menit, gosok-gosoklah hingga daki terangkat berish oleh oatmeal. Setelah itu bilas dengan air hangat.

9. Bila daki tak kunjung hilang juga, gunakan air lemon untuk memudahkan pengelupasan dakinya.

Lemon

Lemon via allremedies.com

Lemon adalah bahan alami yang memutihkan, membersihkan, sekaligus membantu pengelupasan sel-sel kulit yang mati. Ambillah irisan buah lemon, lalu taburkan sedikit garam di atasnya.

Oleskan lemon tersebut pada bagian kulit yang berdaki, dan berikan sedikit pijatan ada kulit. Ini akan membuat daki menjadi lebih lunak, sehingga mudah untuk disingkirkan.

 

sumber: http://www.ledisia.com/perawatan-kulit/9-tips-mudah-dan-cepat-membersihkan-daki-di-kulit/

Tips Pintar Menjaga Kesehatan di Musim Penghujan

Akhir tahun hingga menjelang bulan baru ditahun baru iklim di Indonesia biasanya terasa dingin, hujan yang terus menerus mengguyur dari pagi hingga malam terkadang menjadi rutinitas yang mau tidak mau harus kita hadapi. Pergantian musim dari musim kemarau ke musim penghujan ini biasanya membuat tubuh lebih rentan terhadap gangguan kesehatan. Hal ini disebabkan karena tubuh dipaksa beradaptasi dengan suhu dan kelembapan udara yang berbeda daripada sebelumnya.

Jika tidak segera mendapatkan perhatian dan penanganan yang serius maka kemungkinan tubuh terkena penyakit akan lebih besar. Sehingga tak heran jika ruang tunggu dokter akan lebih penuh saat musim ini. Penyakit yang menjangkit dimusim penghujan ini bukan hanya rentan menyerang orang dewasa, anak-anak juga justru lebih beresiko.

Ada beragam penyakit yang rentan menyerang tubuh saat musim penghujan seperti diantarnya flu, batuk, sesak nafas, pilek, masuk angin, penyakit kulit hingga demam berdarah juga tak kalah menjadi daftar penyakit yang banyak dijumpai saat musim penghujan. Dan apabila penyakit tersebut menjangkit anda, tentunya tubuh akan menjadi tidak fit akibatnya aktifitas sehari-hari akan menjadi terhambat. Lantas bagaimana cara agar kondisi tubuh tetap fit saat musim pengujan?

Berikut adalah tips pintar menjaga kesehatan saat musim hujan :

1.    Konsumsi Vitamin

Saat pergantian musim dari musim kemarau menuju musim penghujan tubuh biasanya akan tidak secara langsung menyesuaikan kondisinya, melainkan melalui sebuah proses terlebih dahulu. Proses inilah yang biasanya mempengaruhi system imun atau kekebalan tubuh manusia menjadi lebih lemah. Saat sistem kekebalan tubuh menurun, maka penyakit akan lebih rentan menyerang. Untuk itulah konsumsi vitamin amat dibutuhkan untuk menjaga kestabilan system imun. Oleh sebab itu, konsumsi vitamin terutama vitamin C amat dianjurkan. Kandungan vitamin C ini bisa juga anda peroleh secara alami dari kandungan buah-buahan seperti buah jeruk, buah strawberry dan masih banyak lagi. Mengkonsumsi vitamin C secara rutin akan memastikan kebutuhan vitamin C dalam tubuh terpenuhi, yang pada akhirnya akan membantu anda meningkatkan fungsi sistem imun dalam tubuh.

2.    Pastikan untuk Selalu ‘Higienis’ Setiap Hari

Saat musim penghujan kuman dan bakteri akan berkembang biak lebih leluasa karena kelembapan yang begitu tinggi. Untuk itulah, mengapa tubuh akan lebih rentan terhadap gangguan tubuh. Selain itu, tangan adalah media paling umum masuknya kuman dan bakteri kedalam tubuh, secara tidak sadar anda akan lebih banyak memasukan kuman dan bakteri kedalam tubuh melalu tangan seperti makan menggunakan tangan, menyentuh organ tubuh lain mngguankaan tangan dan lain sebagainya. Untuk itu, pastikan anda untuk selalu higienis setiap hari dengan cara selalu membiasakan mencuci tangan setiap kali anda baru tiba dirumah, setiap kali menyentuh barang atau objek, sebelum dan sesudah makan dan setiap kali setelah menyentuh toilet. Karena tahukan anda toilet adalah salah satu tempat dengan sumber bakteri terbanyak. Mencuci tangan dengan air saja tidak cukuo membuat kuman dan bakteri ditangan menghilang, untu itu, cucilah tangan dengan menggunakan sabun disinfektan agar bakteri yang bersarang ditangan bisa dirontokan.

3.    Bersihkan Lingkungan

Hujan yang terus menerus mengguyur saat musim penghujan membaut klingkungan menjadi lebih kotor daripada saat musim kemarau. Hal ini dipicu karena tingkat kelembapan udara yang lebih tinggi yang membaut sampai atau limbah menjadi lebih mudah membusuk yang pada akhirnya menjadi sumber kuman. Untuk itu, bersihkan lingkungan pada tempat-tempat yang berpotensi menjadi sarang untuk kuman dan bakteri berkembang biak. Misalkan dengan mengubur atau membakar sampah, menutup lubang yang berpotensi membuat air hujan tergenang, menutup penampungan air, memotong ranting dan rumput yang terlalu rindang. Lingkungan teduh, lembap dan tempat yang kotor akan menjadi sarang bagi nyamuk penyebab demam berdarah berkembang biak.

4.    Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Seringkali orang mengabaikan konsumsi terhadap air putih terutama saat musim penghujan, udara yang dingin menjadikan alasan rasa haus jarang terjadi, untuk itu seringkali anda melewatkan mengkonsumsi air putih secara cukup. Namun faktanya baik musim kemarau maupun musim penghujan kebutuhan cairan dalam tubuh tetap saja sama. Jangan pernah berpikir mengkonsumsi air putih saat anda merasa haus saja. Namun cobalah berpikir jika semua makanan yang masuk kedalam tubuh akan dicerna dengan baik apabila cairan dalam tubuh terpenuhi. Selain itu, pasokan air yang cukup mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh sebab itu, pastikan jika anda tetap mengkonsumsi cairan sedikitnya 1,5 liter perhari. Apabila anda bosan terus-terusan mengkonsumsi air putih, air tersebut bisa anda ubah menjadi the tawar hangat atau air jahe yang akan membuat tubuh terasa lebih hangat.

5.    Jaga Asupan Makanan

Tetap jaga asupan makan sehat anda terutama saat musim penghujan. Ada baiknya, perbanyak konsumsi makanan hangat dan berkuah agar tubuh tetap merasa hangat meski udara begitu dingin. Misalnya konsumsi sup kuah, sayuran dengan kuah hangat, soto ayam dan makanan berkuah sehat lainnya.

6.    Makan Saat Lapar

Suhu yang dingin  saat musim penghujan biasanya membuat nafsu makan menjadi lebih besar. Namun sayangnya metabolism saat musim ini menjadi lebih lambat daripada biasanya. Dan bisa anda bayangkan jika anda terus-terusan menuruti nafsu makan yang begitu besar tanpa didukung dengan metabolisme yang baik, hal tersebut tentunya akan berujung pada kegemukan atau yang kita kenal dengan istilah obesitas. Anda tentu tidak ingin jika hal ini terjadi bukan? untuk itu aturlah cara makan dan porsi makan anda saat musim penghujan, jangan sampai nafsu makan anda yang besar mengantarkan anda pada kegemukan. Selain itu usahakan pula untuk tidak melulu menuruti nafsu mengemil ketika perut belum terlalu merasa lapar. Perut yang secara-terus menerus diisi tanpa ada proses pembakaran yang seimbang tentunya tidak akan membawa dampak baik untuk kesehatan anda.

7.    Perhatikan Pola Tidur

Udara dingin saat musim penghujan mengundak rasa kantuk yang melulu. Namun jangan pernah menghiraukan rasa kantuk ini. Ambilah waktu istirahat dan tidurlah secukupnya, namun jangan pula tidur dengan waktu atau porsi yang berlebih. Tubuh yang mendapatkan porsi tidur yang berlebih akan membuat tubuh menjadi lemas dan kaku pada otot. Selain itu, hindari pula begadang atau terjaga hingga larut malam. Tidur yang cukup bisa memulihkan kembali stamina dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Untuk itulah, pastika jika anda memiliki waktu tidur yang cukup dimalam hari.

8.    Kenakan Pakaian Yang Tebal dan Hangat

Pakaian juga akan mempengaruhi kesehatan anda dimusim penghujan. Baju tipis dan transparan kurang cocok dikenakan saat musim ini, terutama jika aktifitas yang anda lakukan lebih banyak diluar ruangan. Untuk itu, ada baiknya beralihlah pada pakaian yang lebih tertutup, tebal serta terasa hangat untuk tubuh anda. Pakaian dengan model seperti ini tentunya akan menjaga anda dari udara dingin saat musim penghujan.

 

sumber: http://bidanku.com/8-tips-pintar-menjaga-kesehatan-saat-musim-penghujan